食疗运动双管齐下冬天的时候，天寒地冻，万物都进入了封藏的状态。在中医的理论里，冬季五行属水，和我们的肾气是相互对应的。李西志医生常说，这个时候要是能把肾养好了、补好了，就能减少肾精的损耗，给身体打下坚实的基础，等到来年，身体也就更健康强壮。不过，李西志医生提醒大家，肾虚和咱们平常说的肾功能不全可不是一回事。肾虚是中医里的概念，意思是肾脏的精气阴阳不足。中医讲的肾，可不只是肾脏这个器官，它还关联着人体的生殖、骨骼、神经、内分泌等好多器官和组织。所以说，肾虚不是某一种具体的病，而是对身体处于“亚健康”状态的一种解释。 在肾虚里，肾阴虚和肾阳虚是最常见的两种类型，它们的表现不太一样。

1.肾阴虚的表现：肾阴虚的人，经常会感觉腰膝酸软还疼，脑袋晕晕乎乎的，耳朵里嗡嗡响，牙齿容易松动，头发也开始脱落。晚上睡眠不好，记性也变差了，嘴巴和嗓子干干的，心里烦躁，稍微动一动就出汗，脸颊两侧到了午后还会发红，身形比较消瘦，小便颜色发黄而且量少，舌头颜色红，舌苔很少甚至没有。

2. 肾阳虚的表现：肾阳虚的人，脸色看起来白白的没血色，腰膝酸软，四肢总是冰凉的，整个人没什么精神，浑身没力气。男性可能会出现阳痿早泄的问题，性欲也减退了；女性也会受到影响。另外，还可能会大便稀溏，在五更天的时候拉肚子，小便次数多，而且颜色清、量还大。简单来说，肾阳虚的人身体就像“小太阳”火力不足，比较怕冷；肾阴虚的人身体里就像有团“小火苗”烧得太旺，有内热。   补肾食疗方，对证是关键弄清楚了肾虚的类型，补肾的时候才能更有针对性。李西志医生推荐了两款食疗方，补阴、补阳各有侧重。

1. 猪腰炖核桃：准备好猪腰、核桃仁、红枣，再备点花椒和盐。先把猪腰处理一下，洗干净后去掉里面的筋膜，切成片，用花椒水泡泡，这样能去除猪腰的臊味。红枣洗净去核，切成两半，核桃仁也洗好备用。接着在锅里加适量清水，把处理好的猪腰、核桃仁、红枣都放进去，先大火烧开，再转小火炖一会儿，最后加点盐调味就能吃啦。这个汤能补阳益肾，肾阳虚的朋友可以多喝。

2. 山药枸杞银耳汤：准备干银耳、山药、枸杞和冰糖。先把干银耳用冷水泡发，泡好后洗净去掉根部，撕成小朵。山药去皮切成块，泡在清水里防止氧化。然后把银耳和山药一起放进锅里，加足够的水，大火煮开后转小火慢慢熬。熬得差不多了，再加入冰糖和枸杞，小火继续炖一会儿。这汤能滋阴补肾，肾阴虚的人喝很合适。平时也可以多吃点黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹、枸杞子这些食物，它们都能滋养全身的阴液，对肾阴虚有帮助。

养肾小动作，日常就能做除了食疗，李西志医生还分享了几个简单的养肾小技巧，在日常生活中就能做，坚持下去对肾脏健康很有好处。

1.腰部自我按摩：空闲的时候，把两只手掌相互搓一搓，搓到发热后，分别放在腰的两侧，然后贴着皮肤上下按摩，一直按到腰部有热乎乎的感觉就行。每天早晚各做一次，每次大概按摩200下。

2. 刺激脚心：还是先把两只手掌搓热，然后用左手去擦右脚心，右手擦左脚心。每天早晚各做一次，每次搓300下左右。

3. 做缩肛运动：找个舒服的地方坐下或者站好，让自己全身都放松下来，正常呼吸。呼气的时候，像排便时那样收缩肛门；吸气的时候，就放松。就这样反复做30次左右。 李西志医生说，养肾是个长期的过程，得把食疗和这些小运动结合起来，坚持下去才能看到效果。要是对自己的身体状况不太确定，或者想了解更多养肾的方法，随时都能找李西志医生咨询。希望大家都能重视肾脏健康，养出好身体。