健康生活新选择前几天，朋友小李一脸愁容地找我喝茶，一见面就叹气说：“最近总觉得累，腰酸背痛的，我是不是肾虚了？”小李才刚到40岁，就有了这种“力不从心”的感觉。其实像他这样的人还真不少，在朱长丽医生的门诊中，经常能遇到因为各种身体不适怀疑自己肾虚的患者。现在生活节奏太快，压力又大，很多人都有熬夜、久坐、饮食不规律的问题，这些不良习惯让我们的肾气损耗得越来越快。

朱长丽医生提醒大家，肾虚可不只是身体有点不舒服这么简单，它还可能是身体处于亚健康状态发出的信号。老话说：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾是我们身体的“生命之源”，把肾气调养好了，身体才能充满活力，人也显得年轻。 今天，朱长丽医生就给大家分享5种常见又好用的“补肾猛将”，学会怎么吃，让你轻松养出好肾气。

1. 黑豆：天然养肾好帮手：黑豆一直以来都被叫做“肾之谷”，《本草纲目》里就提到，黑豆能补肾精、益气血。你看黑豆的形状和颜色，和肾还真有点像，而且它含有丰富的优质蛋白、花青素和矿物质，是滋阴补肾的好东西。吃法也简单，煮汤、泡茶都可以。朱长丽医生推荐一道黑豆山药乌鸡汤，把乌鸡处理一下，和黑豆、山药、枸杞一起炖，最后加点盐调味。这汤味道清甜，经常喝能滋阴补肾，还能健脾强身。喝一段时间，你会发现自己精力变好了，晚上睡觉也更踏实。

2. 山药：补肾益精的宝藏食材：在《黄帝内经》里，山药可是“上品之药”，它能益肾填精，还能健脾养胃，尤其适合秋冬季节吃。山药性平味甘，对脾、肺、肾都有好处，就像给肾脏提供“燃料”一样。山药的吃法有很多，能熬汤、炒菜，还能蒸煮。朱长丽医生推荐山药枸杞排骨汤，先把排骨炖得酥软，再放山药段和枸杞煮一会儿，简单又营养。坚持吃一段时间，腰膝酸软的情况会有明显改善，整个人都更有精神。

3. 羊肉：冬季补肾的“暖身神器”：民间有句话叫“冬吃羊肉赛人参”，羊肉性温，能补肾壮阳、温中暖胃，是冬天滋补的好选择。《本草纲目》也说羊肉能“补中气，益肾气，养胆壮阳”。从现代营养学的角度看，羊肉富含优质蛋白和铁元素，冬天吃能改善手脚冰凉和疲劳感。朱长丽医生推荐一道孜然羊肉，把羊肉切块腌制好，用孜然粉、辣椒粉快速翻炒至熟。这道菜闻着香，吃了能驱寒暖身、增强体力，特别适合冬天吃。

4. 海参：海中的补肾滋补品：海参被称为“海洋人参”，是很珍贵的滋补品。中医认为，海参能补肾益精、养血润燥，特别适合身体虚弱、肾气不足的人。现代研究也发现，海参含有丰富的蛋白质、多种氨基酸和微量元素，能提高免疫力、缓解疲劳。朱长丽医生推荐海参瘦肉蒸蛋，把泡发好的海参切段，和鸡蛋、瘦肉、姜丝一起蒸熟。这道菜口感细腻，营养丰富，老人和身体弱的人吃很合适，坚持吃一段时间，腰酸背痛的症状能减轻不少。

5. 栗子：补肾强筋的“千年圣果”：栗子又被叫做“肾之果”，《本草纲目》记载，栗子能厚肠胃、补肾气。栗子含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，不仅能补肾，还能强健筋骨，适合肾气虚弱的人吃。朱长丽医生推荐板栗炖鸡汤，把板栗去壳，和鸡肉、红枣、枸杞、姜片一起炖煮。这道汤能暖胃滋补，改善体虚乏力、腰膝酸软的问题。冬天喝上一碗，浑身都暖和。

朱长丽医生强调，补肾可不是短时间就能做好的，光靠吃这些食物还不够，还得调整生活方式。平时要规律作息，尽量别熬夜，晚上11点到凌晨1点是肾经活跃的时候，这个时间好好休息，能让肾气恢复得更好。适度运动也很重要，像太极、八段锦这些运动，动作温和，能促进气血循环，增强肾脏功能。冬天要注意保暖，特别是腰腹部，别让寒气伤到肾脏。饮食上也要注意，少吃盐，吃太多盐会加重肾脏的负担，每天的食盐摄入量**控制在合适的量。 肾对我们的身体太重要了，肾气足，身体才强壮，精神才好；要是肾气不足，各种小毛病就来了。这5种“补肾猛将”都是生活中常见的食材，大家可以在日常饮食里多吃点。按照朱长丽医生说的，科学搭配饮食，养成好的生活习惯，从现在开始好好养肾。希望大家都能精力充沛，身体健健康康的！