在中医看来，肾可不只是一个简单的器官，它还关联着一系列的功能。像精神好不好、骨头健不健康、头发和牙齿的状态，都可能和肾有关系，和西医说的肾概念不太一样，范围更广。今天，咱们就跟着谢冰医生，一起了解下肾虚都有啥表现，又该怎么补。

一、肾虚有哪些表现？

1.头晕耳鸣：经常觉得头晕乎乎的，耳朵里还嗡嗡响，就好像有只小虫子在叫，特别影响生活。

2.腰酸腿软：腰部和腿部老是没什么力气，酸溜溜的，稍微活动活动就累得不行，爬几层楼梯都费劲。

3.月经问题：女性朋友可能会发现月经量变少了，月经周期也不规律，有时候提前，有时候推迟。

4.怕冷畏寒：特别怕寒怕冷，别人觉得不冷的时候，自己却手脚冰凉，穿再多衣服都不暖和。

5.泌尿和消化问题：上厕所变得频繁，尿急尿频，还可能一会儿拉肚子，一会儿又便秘，肠胃总是不太舒服。

6.睡眠和气色差：晚上睡觉老是做梦，睡不踏实，早上起来气色也不好，看着没精打采的。

7.浑身乏力、气喘吁吁：总是感觉浑身没劲儿，稍微动一动就气喘吁吁，好像身体被掏空了一样。

8.手脚出汗、口干舌燥：手心和脚心老是出汗，嘴里还干巴巴的，喝多少水都不解渴。

9.尿液发黄、掉头发：上厕所时发现尿液颜色发黄，而且头发大把大把地掉，发量明显减少。

二、补肾得先分清阴阳

谢冰医生提醒大家，补肾可不是随便就能补的，得先弄清楚是肾阴虚还是肾阳虚。肾里的精气，从作用上可以分成肾阴和肾阳，它们相互依存又相互制约，让身体保持平衡。要是这个平衡被打破了，就会出现问题。

在临床上，肾阴虚的情况相对更多见一些。所以可别以为补肾就是壮阳，这是个误区。

1.肾阳虚的表现：脸色看起来苍白或者发黑，腰膝又酸又冷，就像有冰块在上面一样。四肢也总是凉凉的，整个人没什么精神，浑身没力气。男性可能会出现阳痿早泄的问题，女性则可能不孕，性欲也会减退。大便不成形，要么尿频，要么夜尿特别多，舌头颜色淡，舌苔白白的，有的人还会在五更天的时候拉肚子。

2.肾阴虚的表现：脸色发红，腰膝酸软还疼，经常头晕耳鸣，牙齿也开始松动，头发脱落。男性可能会遗精、早泄，女性月经量少，甚至闭经。晚上睡不好，记性也变差，嘴里和咽喉干干的，心情烦躁，稍微一动就出汗，脸颊两侧午后还会发红，身形也比较消瘦，小便量少还发黄，舌头颜色红，舌苔少甚至没有舌苔。

大家可以对照这些症状，自己简单检查一下。但谢冰医生强调，千万不要自己随便买药吃。如果感觉像是肾阴虚，可以找医生看看，是不是适合用六味地黄丸调补；要是像肾阳虚，桂附地黄丸可能是个选择，但也一定要先咨询医生。中医讲究肾喜欢安静，补肾的时候要适度，不能补得太过，也不能盲目乱补。

三、日常补肾小妙招

想要改善肾虚，日常保养很关键。谢冰医生给大家分享了几个简单又有效的方法：

1.性生活要适度：性生活别太勉强自己，也不能太放纵，要根据自己的身体状况来，不然会加重肾脏负担。

2.注意饮食调养：感觉没力气、容易疲乏的时候，可以多吃点含铁和蛋白质的食物，像木耳、大枣、乌鸡这些就不错。要是消化不太好，就多喝点酸奶，吃点山楂。平常想要护肾的话，韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等食物可以适当多吃点。

3.保证充足睡眠：不管工作多忙，家里有多少烦心事，到了睡觉时间，就得按时上床休息。充足的睡眠能帮我们恢复精气神，对肾也有好处。

除了上面这些，还有几个简单的小动作，也能帮助补充肾气：

1.叩齿：闭上嘴巴，让上下牙齿相互轻轻碰击，等嘴里有唾液了，就咽下去。注意别太用力，别把牙齿磕坏了。这个动作能刺激唾液分泌，对肾脏有好处。

2.搓耳：中医觉得肾脏和耳朵关系密切，经常揉搓耳朵，对肾脏和其他脏腑都有调养作用。没事的时候，就可以用手搓搓耳朵，从耳垂往上搓，再从耳尖往下搓。

3.踮脚：把脚后跟轻轻抬起来，再慢慢放下，每天重复做36次就行。这个动作简单，随时随地都能做，能帮助调节肾功能，让身体更有活力。

这些方法虽然简单，但贵在坚持。只要坚持做，对维持肾脏健康很有帮助。不过每个人的身体情况不一样，要是身体有什么不舒服，或者对补肾有疑问，一定要及时找谢冰医生这样的专业人士咨询。